Qual a temperatura ideal para dormir?
A recomendação geral de temperatura para uma noite de sono descansada é entre os 16°C e 18°C.
"A temperatura ideal para o quarto de dormir é de cerca de 18°C.
Tente manter esta temperatura constante no quarto."
Björn Steinbrink
Sleep Coach
Ao amenizar o calor no seu quarto, irá permitir que seu corpo se regule naturalmente. ❄️
As temperaturas mais frias também facilitam o REM [1] (rapid eye movement ou, em português, movimentos oculares rápidos), a fase do sono em que os músculos relaxam e começamos a sonhar.
Para garantir uma temperatura constante, um bom sistema de ar condicionado é a melhor opção - mas claro, nem sempre é possível em todos os casos.
Um sistema de ar condicionado também é uma opção mais dispendiosa (tal como o aquecimento central) na conta de eletricidade da casa! 💰
Mas então, como posso dormir no calor?
Adormecer durante os meses mais frios é relativamente fácil.
Basta um chocolate quente, um bom cobertor e pronto, nunca mais saímos da cama e conseguimos adormecer aconchegados! 🫂
Mas, e quando está tão abafado que adiamos sempre a nossa hora de sono porque sabemos que vamos ficar a fritar na cama?
Um estudo de 2022 [2] avaliou mais de 47 mil adultos em em 68 países e verificou que o aumento da temperatura encurta o nosso tempo de sono, principalmente pelo atraso no início do sono. 🥱
Esse mesmo estudo concluíu que quem vive em regiões mais quentes têm uma maior probabilidade de não ter horas de sono suficientes - especialmente mulheres e idosos.
Abaixo iremos ajudá-lo a descobrir algumas dicas de como se manter mais fresco durante a sua noite de sono, bem como recomendar alguns produtos para o ajudar a adormecer nestas alturas mais quentes! 👇
Dicas para amenizar o calor
Ajustar a temperatura do quarto
Para dormir bem no calor, é importante saber como amenizar o calor no quarto.
Como vimos anteriormente, um sistema de ar condicionado nem sempre é uma possibilidade. Mas já pensou numa ventoinha ou uma torre de ar portátil? 🤔
Pode também optar por dormir com as janelas abertas, ou até fazer uso de uma rede mosquiteira nos meses mais quentes em que as melgas são um problema! 🦟
Tomar um banho antes de se deitar
Seja qual for a estação do ano, um bom banho antes de dormir é uma óptima opção para relaxar antes de se deitar.
Para reduzir a temperatura corporal e sentir-se mais confortável ao entrar na cama, experimente tomar um banho com água morna ou fresca. 🛀
Não necessita de virar a torneira muito para o lado frio, pois também não recomendamos tomar um banho de água gelada e acabar constipado!
Diminuir o nível de luminosidade
Para ter uma boa noite de sono, é importante ajustar a iluminação do quarto [3] e optar por luzes mais suaves, se necessário. 🔦
Para além de ajudar o seu cérebro a perceber que está a entrar no horário de sono, reduzir por completamento as luzes do seu quarto pode ajudar a amenizar a temperatura e ajudá-lo a si a dormir melhor no calor.
Sabia também que, a ausência de luz no seu quarto, também acaba por estimular uma hormona mais conhecida como melatonina? 🤓
Experimente incluir na sua rotina o apagar de luzes com alguma antecedência. Quando chegar a altura de adormecer, já não terá tanta emissão de calor!
Preferir alimentos leves e refrescantes
Certos alimentos são recomendados para dormir melhor e, especialmente no verão, beber bastante água e ingerir alimentos refrescantes também o podej ajudar a dormir no calor.
Ao jantar, escolha alimentos mais leves como fruta, saladas e até sumos naturais. 🍏
Isto irá ajudar o seu organismo a fazer uma melhor digestão, e evitar a desidratação provocada pelo calor.
Ao mesmo tempo, tenha cuidado com a quantidade de líquidos que ingere mesmo antes de ir para a cama, pois pode acordar a meio da noite com a bexiga prestes a rebentar!
Opte por roupas mais leves
Certamente não vai optar por pijamas quentes de inverno e cobertores nestas noites mais quentes, mas saber quais são os tecidos mais indicados para o calor irá ajudá-lo.
Para evitar o desconforto causado pelo calor à noite, é recomendável usar pijamas e roupa de cama leves e respiráveis, como algodão ou o linho.
Evite usar tecidos sintéticos, pois podem aumentar a transpiração e causar mais desconforto. 😖
Que produtos o podem ajudar para dormir no calor?
Para enfrentar melhor as noites quentes, a escolha do seu pijama, roupa de cama e até de colchão, almofada e sobrecolchão é fundamental.
Em qualquer um destes produtos, tente sempre optar por materiais altamente respiráveis para garantir uma melhor circulação do ar, e que ajudem a regular a temperatura corporal:
- Roupa de cama respiráveis, como por exemplo fronhas de seda, ou feitas a partir de fibra de bambu
- Pijamas leves, de algodão e seda, para evitar a transpiração
- Almofadas com uma boa dispersão de calor
- Colchões bem ventilados, como é o caso dos colchões de molas
- Sobrecolchão de materiais respiráveis
Posto isto, incluímos abaixo uma selecção de produtos para ajudá-lo a tolerar melhor o calor. 👇
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