Tìm các bài tập và bài thiền định Apple Fitness+ trên iPhone
Apple Fitness+ trong ứng dụng Thể dục có thể giúp bạn tìm ra một bài tập, bài thiền định hoặc thói quen phù hợp với mình. Bạn có thể duyệt các bài tập hoặc bài thiền định riêng lẻ, bắt đầu một chương trình với nhiều tập, sắp xếp và lọc các bài tập thuộc một loại cụ thể, xếp chồng các hoạt động ưa thích hoặc lựa chọn bài tập được đề xuất dựa trên hoạt động của bạn. Các bài tập Hạ nhiệt chú tâm và Cơ trọng tâm bắt đầu từ 5 phút và tất cả các loại bài tập khác bắt có thời lượng lên đến 45 phút, với các bài tập mới được thêm mỗi tuần. Các bài thiền định có thể kéo dài 5, 10 hoặc 20 phút.
Duyệt các bài tập và bài thiền định
Apple Fitness+ đề xuất các bài tập và bài thiền định dựa trên những việc mà bạn thường làm trong ứng dụng Thể dục cũng như các ứng dụng ưa thích của bạn hoạt động với ứng dụng Sức khỏe. Bạn thậm chí có thể nhận được các gợi ý cho huấn luyện viên, bài tập và bài thiền định mới để hoàn thiện thói quen của mình.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Fitness+.
Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Duyệt theo loại hoạt động: Vuốt sang trái hoặc sang phải để duyệt các loại hoạt động ở đầu màn hình.
Duyệt các bài tập âm thanh: Cuộn xuống đến Cùng nhau đi bộ hoặc Cùng nhau chạy bộ, chạm vào Hiển thị tất cả, sau đó chạm vào một bài tập âm thanh để phát.
Duyệt các hoạt động nổi bật: Cuộn xuống đến một danh mục như Bài tập mới, Bài thiền định mới, Phổ biến hoặc Đơn giản và nhanh.
Duyệt theo huấn luyện viên: Cuộn xuống đến Huấn luyện viên Fitness+, sau đó chạm vào Hiển thị tất cả.
Nhiều hơn những gì bạn làm: Duyệt các bài tập với các huấn luyện viên mà bạn thường tập luyện cùng và các loại bài tập mà bạn thường thực hiện trong các ứng dụng thể dục khác hoạt động với ứng dụng Sức khỏe.
Thử bài tập mới: Khám phá các bài tập tương tự với bài tập mà bạn đã thực hiện, nhưng với các huấn luyện viên khác và các loại bài tập được gợi ý để cân bằng thói quen của bạn.
Xem Thư viện của tôi: Cuộn xuống đến Thư viện của tôi để xem các bài tập, bài thiền định, ngăn xếp và kế hoạch tùy chỉnh mà bạn đã lưu từ màn hình chi tiết bài tập hoặc tóm tắt bài tập. Bạn có thể sử dụng Thư viện của tôi để lưu giữ một danh sách các bài tập ưa thích, xây dựng một thói quen tập luyện hoặc lưu các bài tập để phát ngoại tuyến.
Khi bạn đang duyệt, các hoạt động mà bạn đã thực hiện trước đó có một dấu chọn trên hình thu nhỏ.
Sử dụng ngăn xếp để kết hợp các hoạt động
Trong Apple Fitness+, bạn có thể tạo các ngăn xếp, là một loạt các bài tập hoặc bài thiền định mà bạn có thể hoàn thành liên tiếp. Các ngăn xếp cho phép bạn tạo các bài tập dài được tùy chỉnh kết hợp các hoạt động ưa thích của bạn. Ví dụ: bạn có thể tạo một ngăn xếp với một số bài tập cường độ cao rồi đến một bài thiền định hạ nhiệt.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Fitness+.
Chạm vào một hoạt động, sau đó chạm vào ở trên cùng bên phải.
Chạm vào Thêm vào ngăn xếp.
Mẹo: Bạn cũng có thể chạm và giữ một hoạt động, sau đó chạm vào Thêm vào ngăn xếp.
Khi bạn hoàn tất thêm các hoạt động vào ngăn xếp, hãy chạm vào ở góc trên cùng bên phải, sau đó thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Bắt đầu ngăn xếp của bạn: Chạm vào Bắt đầu nào.
Thêm ngăn xếp của bạn vào Thư viện của tôi: Chạm vào , sau đó chạm vào Thêm ngăn xếp vào Thư viện.
Đặt tên cho ngăn xếp, sau đó chạm vào Lưu.
Xóa một hoạt động khỏi ngăn xếp của bạn: Vuốt sang trái trên hoạt động, sau đó chạm vào Xóa.
Sắp xếp lại các hoạt động trong ngăn xếp của bạn: Kéo bên cạnh một hoạt động lên trên hoặc xuống dưới.
Xóa ngăn xếp của bạn: Chạm vào , sau đó chạm vào Xóa ngăn xếp.
Sau khi bạn hoàn thành một hoạt động trong ngăn xếp, hãy chạm vào Bắt đầu nào để bắt đầu hoạt động tiếp theo hoặc chạm vào Xong để quay lại Apple Fitness+.
Nhận các mẹo huấn luyện viên
Khi đăng ký vào Apple Fitness+, bạn có quyền truy cập vào các video ngắn có các lời khuyên hữu ích để duy trì hoạt động và chú tâm, các phần trình diễn cách thực hiện để cải thiện kỹ thuật, cũng như các lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.
Ghi chú: Mẹo huấn luyện viên không khả dụng tại tất cả các quốc gia hoặc vùng.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Fitness+.
Cuộn xuống đến Mẹo huấn luyện viên, sau đó chạm vào mẹo để xem.
Bạn cũng có thể chạm vào Hiển thị tất cả để xem tất cả các mẹo huấn luyện viên.
Ghi chú: Một mẹo mới xuất hiện mỗi tuần.
Sắp xếp và lọc các bài tập và bài thiền định
Để việc tìm hoạt động mà bạn đang tìm kiếm trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể sắp xếp và lọc các loại hoạt động cụ thể (như Chèo thuyền hoặc Khiêu vũ) theo huấn luyện viên, thời lượng của hoạt động, thể loại nhạc, v.v.
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Fitness+.
Chọn một loại hoạt động, sau đó thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Sắp xếp các hoạt động: Chạm vào Sắp xếp, sau đó chạm vào một tùy chọn như Huấn luyện viên hoặc Thời gian.
Lọc các hoạt động: Chạm vào Bộ lọc, sau đó chạm vào các bộ lọc mà bạn muốn áp dụng.
Nếu bạn không thể chọn một bộ lọc thì nghĩa là không có hoạt động nào áp dụng cho bộ lọc đó.
Thử một chương trình bài tập hoặc thiền định với nhiều tập
Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Fitness+.
Thực hiện một trong các tác vụ sau:
Chương trình bài tập: Cuộn đến Chương trình bài tập, sau đó chạm vào Hiển thị tất cả.
Chương trình thiền định: Cuộn đến Chương trình thiền định, sau đó chạm vào Hiển thị tất cả.
Chạm vào một chương trình.
Mỗi chương trình hiển thị các loại bài tập và số lượng tập.
Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:
Xem trước chương trình: Chạm vào Xem phim để xem một video về mục tiêu của chương trình và các loại bài tập được bao gồm. Bạn cũng có thể đọc về chương trình để tìm hiểu thêm.
Thêm các tập vào Thư viện của tôi: Chạm vào bên cạnh tập mà bạn muốn thêm hoặc chạm vào ở cuối màn hình để thêm tất cả các tập vào Thư viện của tôi.
Bắt đầu một tập từ chương trình: Chạm vào một tập trong danh sách, sau đó chạm vào nút bắt đầu bài tập hoặc bài thiền định.
Để giúp bạn lưu giữ vị trí của mình sau khi hoàn thành một tập, tập tiếp theo được hiển thị tự động bên dưới Bài tập tiếp theo, nhưng bạn có thể chọn bất kỳ tập nào, bất kỳ lúc nào.